خەۋەر

ئىرسىيەت خاھىشى چېنىقىش ئۈنۈمىنىڭ پەرقىنى چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيدۇ.

بىزگە مەلۇم ، چېنىقىش يالغۇز ئادەمنىڭ سېمىزلىك خاھىشىنى تولۇق چۈشەندۈرۈپ بېرەلمەيدۇ. ھېچ بولمىغاندا بىر قىسىم ئوخشىماسلىقلارنىڭ يوشۇرۇن گېن ئاساسى ئۈستىدە ئىزدىنىش ئۈچۈن ، تەتقىقاتچىلار ئامېرىكىدىكى نوپۇس سانلىق مەلۇمات ئامبىرىنىڭ قەدەم باسقۇچلىرى ۋە گېن سانلىق مەلۇماتلىرىنى قوللاندى. بىز ئىلگىرىكى گېن گۇرۇپپىسىدىكى تەتقىقات نەتىجىسىدىن مەلۇم بولغان لوكىنى ئىشلىتىپ ، ياۋروپالىق پۇشتىدىن بولغان (ئوتتۇرا ياش ، 53 ياش) 3100 قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ كۆپ مەنبەلىك خەتەر نومۇرى (PRS) نى قۇردۇق ، ئۇلار سېمىزلىكنىڭ ئىرسىيەت خەۋپىنى ئېنىقلىدۇق.

ئاساسىي ئۆلچەمدە ، قاتناشقۇچىلارنىڭ كۈنىگە ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 8300 قەدەم ، ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 5.4 يىل ئىز قوغلاندى ، بۇ جەرياندا ئەڭ تۆۋەن PRS تۆت پەسىلگە قاتناشقانلارنىڭ% 13 ، ئەڭ يۇقىرى PRS تۆت پەسىللىك قاتناشقۇچىلارنىڭ% 43 ى سېمىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولدى. قەدەم سانى ۋە PRS تۆت پەسىلنىڭ ھەممىسى سېمىزلىك خەۋىپى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. مەسىلەن ، PRS خەتىرىنىڭ% 75 ىگە قاتناشقۇچى ئوخشاش نىسپىي خەتەرنى ئازايتىشنى ئىشقا ئاشۇرۇش ئۈچۈن ،% 50 لىك قاتناشقۇچىغا قارىغاندا كۈنىگە 2280 قەدەم كۆپرەك قەدەم بېسىشى كېرەك. ئەكسىچە ،% 25 لىك قاتناشقۇچى ھەر كۈنى% 50 لىك قاتناشقۇچىغا قارىغاندا 3660 ئاز قەدەم ماڭالايدۇ ۋە يەنىلا ئوخشاش نىسپىي خەتەرنى ئازايتىشنى ئەمەلگە ئاشۇرالايدۇ.

يېمەكلىكنىڭ قوبۇل قىلىنىشى سېمىزلىكنىڭ مۇھىم ئامىلى ، بۇ ئانالىز ئۇنى ھەل قىلمىدى. تەھلىلدە تەتقىقات باشلانغاندىن كېيىنكى ئالتە ئاي ئىچىدە سېمىز بولۇپ قالغان قاتناشقۇچىلار چىقىرىۋېتىلدى ، بۇ تەتۈر سەۋەب بولۇش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ (ئەمما يوقاتمايدۇ) ، نەتىجىدە نەتىجىگە بولغان ئىشەنچنى كۈچەيتىدۇ. بۇ نەتىجىلەر پەقەت ياۋروپا پۇشتىدىن بولغان بىمارلارغىلا قوللىنىلدى ، بۇمۇ بىر چەكلىمە. بۇ چەكلىمىلەرگە قارىماي ، بۇ نەتىجىلەر كلىنىكىلىق دوختۇرلارنىڭ بىمارلارغا ئوخشاش قەدەمدىكى ئوخشىمىغان كىشىلەرنىڭ نېمە ئۈچۈن ئوخشىمىغان نەتىجىگە ئېرىشىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر بىمار تەۋسىيە قىلىنغاندەك كۈنىگە 8000 دىن 10،000 قەدەم ماڭسا ، ئەمما يەنىلا سەمىرىپ كەتسە (شۇڭا PRS تېخىمۇ يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن) ، ئۇلار پائالىيىتىنى كۈنىگە 3000 دىن 4000 قەدەمگىچە ئاشۇرۇشقا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن.

ئىلمىي ھالدا ئورۇقلاش

11. دائىم ۋە مىقداردا يەڭ

ناشتىغا دىققەت قىلىش ئۈچۈن ، تاماقنى قولدىن بېرىپ قويماڭ

كەچلىك تاماقنى بەك كېچىكىپ يېمەڭ

كەچلىك تاماق 17:00 دىن 19:00 گىچە تەۋسىيە قىلىنىدۇ

كەچلىك تاماقتىن كېيىن ھېچقانداق يېمەكلىك يېمەڭ

ئەمما ئىچسىڭىز بولىدۇ.

02 ، ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى ئاز يېيىش ، ئىچىملىكلەرنى ئاز ئىچىش

ئۆيدە ياكى سىرتتا تاماق يېيىش

ئوتتۇراھال ئوزۇقلىنىشقا ، ئىلمىي ئارىلاشتۇرۇشقا تىرىشىش كېرەك

ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇپ كەتمەڭ

تاسادىپىي يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەرنى كونترول قىلىڭ

كەچلىك تاماقتىن ساقلىنىڭ

03 ، يېيىش ئاستا يېيىش كېرەك

ئوخشاش يېمەكلىكلەرنى يېيىش

ئاستا-ئاستا يېيىش يېگەن ئومۇمىي مىقدارنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ

ئاستا

ئۇ تولغاق ھېسسىياتىنى ئاشۇرۇپ ، ئاچلىقنى ئازايتالايدۇ

44. تاماقنىڭ تەرتىپىنى مۇۋاپىق ئۆزگەرتىڭ

«كۆكتات ، گۆش ۋە ئاساسلىق يېمەكلىك» نىڭ تەرتىپى بويىچە يەڭ.

يۇقىرى ئېنېرگىيەلىك يېمەكلىكلەرنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ

تاماق يېيىشتىن باشقا
ئورۇقلاشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇللىرى بار

ئۇخلاش

دائىم كېچىكىپ ئۇخلاش ، ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق ، خىزمەت نورمال بولماسلىق ۋە ئارام ئېلىش

ئىچكى ئاجراتما قالايمىقانچىلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ

بىنورمال ماي مېتابولىزمى ، نەتىجىدە «ئارتۇقچە ئىشلەش» كېلىپ چىقىدۇ

سېمىز بىمارلار ئايلانما رېتىمغا ئەگىشىشى كېرەك

كۈنىگە 7 سائەت ئەتراپىدا ئۇخلاڭ

‍ تەنھەرىكەت ‍

جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى ياكى كەمچىل بولۇشى

ھەمدە ئولتۇرىدىغان ، تۇراقلىق تۇرمۇش ئۇسۇلى

سېمىزلىكنىڭ پەيدا بولۇشىدىكى مۇھىم سەۋەب

سېمىز بىمارلارنىڭ ئورۇقلاشتىكى چېنىقىش پرىنسىپى

ئوتتۇرا ۋە تۆۋەن سىجىللىقتىكى ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ئاساسلىق ، قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى ياردەمچى

ھەپتىسىگە 150 مىنۇتتىن 300 مىنۇتقىچە

ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى ئاۋىئاتسىيە مەشىقى

ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم ھەپتىدە 5 كۈندىن 7 كۈنگىچە چېنىقىڭ

قارشىلىق مەشىقى ھەپتىدە 2 كۈندىن 3 كۈنگىچە

ھەر كۈنى 10 مىنۇتتىن 20 مىنۇتقىچە

چېنىقىش ئارقىلىق ئېنېرگىيە سەرپىياتى ھەپتىدە 2000 كىلوكالورىيە ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى

ئازراق ئولتۇرۇڭ

كۈندىلىك ئويلىنىش ۋە پاسسىپ كۆرۈش ۋاقتى

ئۇنى 2 سائەتتىن 4 سائەتكىچە كونترول قىلىش كېرەك

ئۇزۇن ئولتۇرۇش ياكى ئۈستەل خىزمەتچىلىرى ئۈچۈن

ئورنۇڭدىن تۇرۇپ ، ھەر سائەتتە 3-5 مىنۇت ھەرىكەت قىلىڭ